Ryggpass!
Goddagens!
Idag fick passet bli ett morgonpass då jag jobbar från 10.30 till 15.00 och oftast inte orkar träna efteråt.
Det blev ett ryggpass med stående rodd som grundövning och sedan lite kompletterande ryggövningar efter det.
Passet såg ut såhär:
Uppvärmning blev kettlebellswing (video längre ner!)
set 1 - 12 reps, 12kg
set 2 - 12 reps, 16 kg
set 3 - 12 reps, 16 kg
Stående rodd
set 1 - 12 reps, 20 kg
set 2 - 10 reps, 30 kg
set 3 - 10 reps, 40 kg
set 4 - 8 reps, 45 kg
Latsdrag
set 1 - 12 reps, 25 kg
set 2 - 10 reps, 35 kg
set 3 - 10 reps, 40 kg
set 4 - 10 reps, 45 kg
set 5 - 6 reps, 50 kg (första gången på denna vikten!)
Sittande rodd (cable)
set 1 - 10 reps, 30 kg
set 2 - 10 reps, 35 kg
set 3 - 10 reps, 40 kg
set 4 - 8 reps, 45 kg
Deltoid flyes
set 1 - 10 reps, 20 kg
set 2 - 10 reps, 25 kg
set 3 - 10 reps, 30 kg
set 4 - 7 reps, 30 kg
Efter lite vila så avslutade jag passet med 130 squats, snart halvvägs i 30 day squat challenge.
