idasofiejansson.blogg.se

Goddagens!

 

Jag har nu precis kommit hem och hunnit äta efter mitt morgonpass på gymmet. Det blev ett bröstpass, ensam som vanligt.. men det gick bra i alla fall. Det blev inte särskilt många övningar men känner mig duktigt trött i musklerna nu!

 

Jag började med ca 5 min på cykel som uppvärming

 

Bänkpress:

set 1 - 10 reps, 20 kg

set 2 - 10 reps, 30 kg

set 3 - 10 reps, 35 kg

set 4 - 6 reps, 40 kg

set 5 - 5 reps, 40 kg

(kan ta mer och tyngre men mesar när jag kör själv :( )

 

Over head:

set 1 - 10 reps, 10 kg

set 2-5 - 10 reps, 12,5 kg

 

Pec fly:

set 1 - 10 reps, 25 kg

set 2 - 10 reps, 35 kg

set 3 - 10 reps, 40 kg

set 4 - 10 reps, 40 kg

set 5 - 7 reps, 45 kg

 

Det blev ett hyfsat kort pass, men det kändes bra. Avslutade med lite lätta magövningar och sen så är min plan att jag ska köra cardio i eftermiddag innan jobb. Känns som att jag har lite överskottenergi idag haha :D

 

Det hände en rolig grej idag också under passet. En riktigt biffig man stod och kollade när jag körde mitt sista set i bänk och berömde mig jättemycket efteråt. Både att jag tog tungt och att tekniken va bra. 

Tror att det gjorde min dag lite ;)

 

 

I alla fall så ville jag också tipsa er om att kolla in en kille jag följer på youtube. Han är pro paleo och i videon nedan förklarar han fördelarna med en high protein diet samt hur man ska gå tillväga för att inte bryta ner muskler m.m.

Checka in videon och hans kanal!